술 빨리 깨는 법 숙취해소 방법 10가지

술 빨리 깨는 법 숙취해소 방법 10가지 

 

 술은 마실 때는 즐겁지만 다음날 숙취로 인해 엄청난 괴로움을 몰고옵니다. 머리가 깨질 것 같고 속은 메스껍고 뒤집혀있을 때 어떻게 해야 숙취해소가 빨리 되는지, 술 빨리 깨는 법에 대해 정리해보았습니다. 

 

술 빨리 깨는 법

 

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숙취가 생기는 원인

 

 숙취는 음주 후에 발생하는 불쾌한 증상으로 주요 숙취 원인은 다음과 같습니다

 

1. 알코올 대사: 알코올은 간에서 대사되는 과정을 거칩니다. 이 과정에서 생성되는 아세트알데히드라는 독성 물질이 숙취를 유발합니다. 우리가 술을 마신 다음날 머리가 깨질 것 같이 아픈 이유도 알코올이 분해되며 아세트알데히드가 생성되기 때문입니다. 

2. 탈수: 알코올은 신장을 통해 몸에서 수분을 배출시키므로, 음주로 인한 탈수가 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 혈관 확장 및 혈액 순환 변화: 알코올 섭취는 혈관을 확장시키고 혈액 순환에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 두통이나 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 염증 반응 : 알코올을 섭취하면 면역 체계에 의해 염증이 발생할 수 있습니다. 이러한 염증 반응은 숙취 증상을 일으킬 수 있습니다. 

 

 각 개인마다 숙치에 영향을 주는 정확한 원인은 다를 수 있으며, 위에서 언급된 요소들이 상호작용하여 발생할 가능성이 높습니다. 숙취의 원인을 알아보았으니 아래에서는 숙취를 해소할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 

 

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숙취해소법 Best 10

 

1. 물 마시기 (음주량의 2배)

 음주 후 숙취를 완화하기 위해 첫 번째로 해야 할 일은 수분 섭취입니다. 알코올은 몸의 수분을 배출시키므로, 많은 양의 물을 마셔서 탈수를 예방하고 수분을 보충해야 합니다. 술을 마실 때도 가급적 물을 함께 많이 마시는 것이 좋습니다. 음주량의 약 2배에 가까운 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 

 

2. 전해질 보충 (이온음료 섭취)

음주로 인해 빠져나가는 것은 물 뿐만아니라 전해질 또한 이뇨작용으로 인해 빠져나가게 됩니다. 따라서 전해질 감소를 예방하기 위해 전해질 보충제나 이온음료를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 체내 전해질 불균형을 조절하고 균형을 유지하고 숙취를 줄일 수 있습니다. 

 

3. 따뜻한 음료 마시기 (녹차, 꿀물)

 음주 후에는 알코올 성분을 분해하는데 도움을 주는 따뜻한 녹차, 꿀물 등을 마시는 것이 도움을 줍니다. 따뜻한 녹차는 카테킨, 타닌, 비타민 등이 알코올 분해를 도와주고, 꿀물의 경우에는 칼륨이 독성 물질을 배출시키고 위장의 쓰린 증상을 완화해줍니다. 

 

4. 숙취에 도움되는 음식으로 아침 먹기 (오이, 토마토, 달걀, 콩나물 국, 북엇국 등)

 비록 식욕 감소와 메스꺼움으로 인해서 아침식사가 어려울 수 있지만, 영양소가 풍부한 아침식사는 숙취 회복에 큰 도움이 됩니다. 아침을 먹기 힘들다면 우유 등을 마셔서 음주로 인해 손상된 위벽을 보호하고, 영양을 공급하면 좋습니다.

 

이외로 이뇨작용과 수분 보충을 돕는 오이, 알코올 분해 성분인 라이코펜 성분이 든 토마토, 알코올 해독을 도와주는 L-시스테인, 간기능 회복을 돕는 레시틴, 메티오닌이 든 달걀을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 전통적으로 알려진 콩나물국, 북엇국과 같은 해장 또한 숙취해소에 효과적입니다. 콩나물 속에는 아스파라간산 성분이나 북어의 메티오닌 성분은 아세트알데히드 성분을 분해하는데 큰 도움을 줍니다. 

 

5. 초콜릿, 종합비타민제, 숙취해소제 먹기

 숙취해소제가 비싸긴하지만 사실 숙취해소에 필요한 성분만으로 구성된 숙취해소제가 어떤 음식보다 효과적인 것이 사실입니다. 혹 숙취해소제가 집에 없다면 집에 있는 종합비타민제나 초콜릿 등을 먹는 것도 음주에 도움이 됩니다. 초콜릿에는 폴리페놀이 있어 알코올로부터 위벽을 보호하고, 알코올의 체내 흡수를 막고 분해를 도와줍니다. 또한 종합비타민제의 경우 알코올 분해를 담당하는 간의 기능을 회복시켜주기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

6. 땀이 나는 운동 

 운동을 하는 것이 쉽지는 않겠지만, 산소를 공급받으면 몸 상태가 개선되며, 운동은 혈액 순환과 대사 속도를 증진시키는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡으로 인해 체내의 알코올을 배출할 수 있어 빠르게 숙취에서 벗어날 수 있습니다. 하지만 무리한 운동을 할경우 지친 몸의 기관들이 더욱 피로할 수 있으니 가볍게 땀이 나는 정도의 경보 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

7. 심호흡 

 운동이 어렵다면 심호흡을 하는 것으로 대체할 수도 있습니다. 심호흡을 하면 알코올 및 숙취 성분을 공기중으로 내보내는데 도움이 됩니다. 술을 마실 때 대화를 많이 하면서 먹으면 호흡을 통해 알코올을 배출 할 수 있어 술에 덜취하는 것과 같은 원리죠. 

 

8. 샤워 

 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 숙취해소에 효과적인 방법입니다. 더운 물로 샤워를 하면 몸의 혈액순환이 빨라져 신진대사를 촉진하기 때문입니다. 

 

9. 배변 활동

 우리 몸의 해독작용을 담당하는 간은 알코올 뿐만 아니라 대장의 변에서 형성되는 암모니아의 독성 또한 제거하는데 바쁘게 움직이고 있습니다. 따라서 배변 활동을 통해서 대장의 변을 내보낸다면 간의 일이 줄어들어 알코올 분해 작용에 간이 집중할 수 있습니다. 

 

10. 안정적인 휴식과 잠

사실 충분한 잠을 통해 회복하는 것만큼 좋은 숙취해소 법이 없습니다. 잠을 자면 신체활동에 소모되는 에너지가 줄어들고 간이 온전히 에너지를 활용하여 알코올을 분해할 수 있습니다.

 

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마치며

 

 오늘은 숙취가 있을 때 빠르게 술을 깰 수 있는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 숙취해소도 좋지만 역시 가장 중요한 것은 과음 자체를 하지 않는 것이 중요하겠습니다. 또한 본인이 숙취가 심하다면 반드시 음주전에 숙취해소제를 복용하는 것이 최소한 내 몸을 지키는 방법이겠습니다.