오메가3 효능 효과 복용시간은? 부정맥 등 부작용은 없을까?

오메가3 효능 효과 복용시간은? 부정맥 등 부작용은 없을까?

 

오메가 3

 

 최근에 오메가3를 먹으면 부정맥과 같은 부작용이 생길 수 있다는 연구가 나와서 뉴스를 타며 논란이 된적이 있습니다. 해당 연구는 2021년 유럽심장학회 저널에 실린 연구인데요, 최근 2023년 5월자로 하버드 공중보건대 연구진이 미국 심장학회 저녈에 이와 관련된 연구결과를 싣어서 내용을 살펴보며 오메가3의 효능과 효과 복용시간 부정맥 등의 부작용 등의 내용을 총정리하는 시간을 가지겠습니다. 

 

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오메가3 란?

 

오메가3란?

 

 오메가-3는 지방산의 한 종류로, 인체에 필수적인 영양소입니다. 이것은 우리 몸이 스스로 생산하지 못하므로 식품 또는 건강 보조제를 통해 섭취해야 합니다. 주요한 오메가-3 지방산으로는 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)이 있습니다.

 

오메가-3의 주요 원천은 해양 생물입니다. 물고기(특히 참치, 연어, 마카렐 등)와 조개류, 해조류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 호두, 씨앗류(살구 씨앗 등)과 같은 식물성 원료에서도 일부 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

 

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 오메가3 효능 효과

 

오메가 3 효과

 

1.심혈관 건강 개선

EPA와 DHA는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액 응고를 억제하여 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2 염증 감소

 EPA와 DHA는 염증 반응을 조절하는 것으로 알려져 있으며, 만성 염증 관련 질환(예: 관절염)의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 뇌 기능 향상

DHA는 뇌 세포 구조의 일부인 중추신경계 발달 및 기능 유지에 중요합니다. 충분한 오메가-3 섭취는 인지 기능 개선과 정신 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 불안 및 우울 완화

일부 연구에서 EPA와 DHA 함유 오메가-3 보충제가 우울증 및 불안장애 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다.

 

5. 시력 개선

DHA는 망막 내 시신경 세포 구성 요소로 중요합니다. 충분한 오메가-3 섭취는 안구 건강과 시력 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 오메가-3 보충제를 고려할 때 의료 전문가와 상담하는 것이 좋으며, 개인의 상태와 필요에 따라 권장량과 제형을 결정할 수 있도록 합니다.

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오메가3 복용시간

 

 오메가-3는 꼭 식후에 먹어야 하는 약은 아니기 때문에 보충제의 복용 시간에는 엄격한 규칙은 없습니다. 그러나 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋다고 합니다. 

 

 사실 일반적으로 오메가-3 뿐만 아니라 대부분의 영양제가 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사 중 또는 식사 후에 복용하면 소화 과정에서 효율적으로 흡수될 수 있기 때문입니다. 

 

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 오메가3 부작용

 

오메가3 부작용

 

 오메가-3 보충제의 일반적인 사용은 대체로 안전하며 부작용이 적습니다. 그러나 몇 가지 주의사항과 가능한 부작용이 있을 수 있습니다 

 

1.소화 장애

과도한 오메가-3 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이는 위부 불편감, 복통, 설사 등으로 나타날 수 있습니다.

 

2. 혈액 응고 감소

EPA와 DHA는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있을 수 있습니다. 과도한 오메가-3 섭취로 인해 혈액 응고 기능이 저하되면 출혈 경향이 증가할 수 있으므로, 혈전 의심 또는 항응고 약물 복용 중인 경우에는 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

3. 알러지 반응

오메가-3 보충제에 알레르기 반응이 나타날 수 있는 경우도 있습니다. 해산물에 알레르기 반응이 있는 사람들은 조심해야 합니다.

 

4. 독성 물질 함유 가능성

 일부 저렴한 오메가-3 보충제 제품은 PCBs(다환방향성 폴리클로라이드)와 같은 독성 물질을 함유할 수 있다는 우려가 있습니다. 신뢰할 만한 제조업체에서 구매하거나 건강 관리 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

 위의 부작용은 일반적인 부작용이며 개별적인 상황과 건강 상태에 따라 부작용의 가능성은 다를 수 있으므로, 오메가-3 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개인적인 상황에 따른 안전성 여부를 평가하는 것이 중요합니다.

 

 

* 2021년 유럽심장학회 저널에 실린 연구

 

유럽심장학회 연구

 

 많은 분들이 일반적으로 용량을 지키면 오메가3가 건강에 도움을 준다는 걸로 알고 오메가3를 정기적으로 먹어왔을텐데요. 이전에도 오메가3가 심혈관 보호 효과가 없다는 연구결과는 여러번 나왔으나 뿐만아니라 21년도에 유럽 심장학회 저널에 연구결과에 심방세동을 악화시킨다는 연구결과까지 나오면서 논란이 되었습니다. 

 

위 실험에서는 5만 277명에게 오메가 3를 투여하고 2년에서 7.4년까지 추적조사했는데, 분석결과 오메가 3를 복용시 심방세동 발생률이 37%를 증가시킨다는 결과를 낸 것입니다. 

 

 

2023년 5월자로 하버드 공중보건대 연구진이 미국 심장학회 저녈에 이와 관련된 연구결과

 

하버드 연구

 

 이에 하버드 연구진은  선행 연구가 고용량 투약에 따른 부작용 발생이라며 오메가3 투약이 실제 심방세동 위험을 증가시키는지 총 5만 4799명의 참가자를 포함한 연구를 평균 13.3년간 추적 조사한 결과를 23년 7월에 발표했습니다. 

 

 결과는 오메가3의 성분인 EPA, DPA, DHA 및 EPA+DHA는 심방세동 발생과 관련이 없고, 오메가3를 복용한 결과 심방세동 발생 위험도가 오히려 10% 감소했다는 결론을 내놓았습니다. 결과적으로 오메가3의 지속접 섭취는 안전하다는 결론입니다. 

 

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 그래서 먹어도 되는 걸까...?

 

  하버드 연구팀의 결과가 조금 더 최신이기는 하지만 여전히 다양한 연구에서 오메가3의 효용과 부작용 등에 대해서 논란이 있는 것 같습니다.

 

 오메가3 효용성 논란은 20년째 지속되고 있고 효과가 없다는 연구는 아래와 같습니다. 

Alpha Omega(2010년), ORIGIN(2012년), Risk and Prevension(2013년), ASCEND(2018년), VITAL(2019년) STRENGTH(2020년), OMEMI(2021년)

대략 7개 정도 되는 군요. 2010년 이래로 2021년까지 이어지고 있습니다. 

 

 효과가 있다는 연구는 REDUCE-IT 임상연구와 이번 하버드대 연구가 대표적인 것 같습니다. 사실 의학계에서 조차도 효용이 있다는 쪽과 효용성이 없다는 쪽이 나뉘어 여전히 다투고 있기 때문에 일반인 입장에서 판단하기는 쉽지 않은 것 같습니다. 저는 효용이 있다는 결과와 없다는 결과를 둘 다 소개하고 판단은 개인에게 맡겨야 할 것 같습니다. 

 

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 마치며

 

 저도 오랫동안 오메가3를 내 몸에 도움이 될 것이라는 믿음으로 먹어왔던 입장에서 명쾌하게 먹는 것이 좋다 혹은 나쁘다라고 결론짓지 못한 채 찝찝한 마음이 드는 결과를 내놓게 되어 글을 쓰면서도 마음이 좋지 못합니다. 하지만 최소한 오메가3가 효용이 있다는 결과와 없다는 연구결과가 양쪽으로 쏟아진 채 결론이 나지 않았다는 것을 알고 먹는 것은 다르다고 생각합니다. 

 

 하루빨리 의학계에서 명쾌하게 결론나기를 바랍니다. 이상입니다.